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潛意識開發訓練

2011/5/29 16:38 作者:feihong198 本文已影響:50385人 


潛意識開發訓練
目錄
1、進入潛意識的辦法
A、身體放松
a、肌肉松弛法
B精神集中
a丹田呼吸法
b振子訓練法
C自由想象
a木棒想象
D自我暗示
a催眠暗示法
2、運用潛意識的辦法
a、運用視覺的力量
b、運用聽覺的力量
c、運用手寫的力量
d、運用想象的力量
e、運用α波的力量
3、運用潛意識的要點
a、簡單的訊息
b、積極的訊息
c、明確的訊息
d、重復的訊息
內容
1、進入潛意識的辦法
A、身體放松
a、肌肉松弛法
作為松弛法,肌肉放松是一種最基本的形式,這種方法是很容易掌握的。
開始之前,請您做幾下伸展運動,并緩慢地轉轉脖子,將下巴低垂,頭部從右到左劃圈,目的是改善頭部的血液循環。
坐在椅子上或躺在床上都可以,環境要安靜些。把穿的太緊的衣服松開,把所有束縛感的領帶、褲帶、鞋帶、手表、眼鏡等放松或摘下。先體會這種放松的感覺,想象自己的骨骼肌肉,感受它們的重量。
閉上眼睛,做腹式深呼吸。在徐徐呼氣時感覺緊張并隨之散出。第二次呼氣時,體會緊張正在被氣流帶走。第三次呼氣時,想象緊張正離開自己的肌肉,如此深呼吸五次。
下面開始肌肉放松練習:
繃緊腳趾、腳、小腿的肌肉,使它們處于高度緊張狀態,而身體其余部位則保持放松。體會這種緊張的感覺,同時默念1、2、3、4、5,速度要緩慢些。繃緊達到極點,立刻放松,體會緊張后放松的滋味。
繃緊大腿、小腿、腳、腳趾的肌肉,使他們繃緊到最緊的程度。認真體會緊張感,同時慢慢地默數五下。放松,伸展,想象著把每一塊肌肉中的緊張都放出去了,仔細體會放松時的舒適感覺。
繃緊軀干上部的肌肉,聳起雙臂,使胸部和背部肌肉都繃緊。感覺這種緊張的同時慢慢地默念五下。然后放松,體會所有的緊張消失后的感覺。
繃緊雙臂,握緊拳頭,體會緊張感,慢慢數五下,然后放松,讓拳頭松開,胳膊吹落在身旁,體會放松的快感。
繃緊臉上的全部肌肉,繃緊下頜,咬緊牙齒,皺起頭皮,眼睛旁視,努力繃緊,默數五下。然后舒展肌肉,放松頭皮、眼睛、嘴、牙齒,體會不同的感覺。
最后,來一次總動員,命令全身的肌肉都進入緊張狀態。從腳趾開始逐漸上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳頭、脖子、臉。繃緊!繃緊!保持緊張并默數五下,然后放松,伸展,體會放松后的快感,讓放松的快感從頭流到腳,再從腳流到頭,使舒適輕松的快感迅速浸透全身。
習慣后,可以簡化放松過程,開始就繃緊全身的每一個肌肉群,從腳趾到頭皮,直到全身都非常緊張,同時緩慢地默數十五下。然后突然放松,使一種快感迅速地傳遍整個身體,連續做三次,效果不好時可酌情增加。隨著放松練習的增加,您將輕而易舉和迅速地得到放松,所有的肌肉緊張會一起消失。練的次數越多,放松越容易。放松練習將消除您的緊張和疲勞,使頭腦保持敏捷、活躍,注意力和記憶力都會得到加強。每當身心緊張疲勞時可做。(平常心(曹盛)著:《增進記憶操——《超級記憶法》附錄》)
B精神集中
a丹田呼吸法
雙腳張開,與肩同寬,手掌與地面平行,直立閉目。首先想象把體內的惡氣全吐出去的圖像,并開始吐氣。吐完氣,手掌慢慢往上翻,一面吸氣,一面想象地中的能量從腳底經雙足上升的圖像。
當地中的能量升到大腿根部的時候,閉住氣并收緊肛門,然后想象地中的能量與體內的能量結合在一起,通過脊椎骨再往上升的圖像,兩手也提到胸前碰在一起,手掌向下。
  接下來手掌往上翻,一面吐氣,一面想象能量從頭上升,到天頂散去的圖像,同時兩手高高舉起,伸直,到頂點時短暫閉氣。
  然后意識著向后吸納天上的能量,想象發光的能量從天頂進來充滿全身的圖像。此時雙手慢慢放下,放到肚臍下方時閉氣一下,接下來在吐氣的同時,一面想象吐出體內的惡氣,雙手也卸力放下。
最后還繼續想象體內充滿著發光的能量,提起雙手至肚臍下方壓住。
上述的五個步驟重復做三次為一套。每天早上傍晚各做一套即可。《超右腦照相記憶訓練》
b振子訓練法
意義
這一訓練法……對在情緒焦躁不安的時候,讓精神集中、腦呈現a波的狀態最為合適。它能使自我感覺清爽,賦予自我暗示威力的實感……
步驟
用一枚紐扣的鈕扣,在小孔處系起一根約20厘米的細繩。將訓練圖平放在桌上。
把細繩的一端拴左手指上,將鈕扣懸垂在訓練圖中央的交叉點上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
先將視點投向鈕扣,然后慢慢讓視點左右移動。
在心里默念:“鈕扣左右搖吧……”,一旦鈕扣稍微有一點兒搖動。又念“再搖大些,再搖大些……”
當鈕扣左右搖大以后,又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
拴掛著繩子的手,始終僅僅是保持掛著繩子的狀態。不過,實際上尋仍要產生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣,五元的鈕扣搖動了。
一旦鈕扣如上所述呈左右,前后、對角線,畫圓等之后,精神自然就集中起來了。這一訓練,仍然應配合丹田呼吸法來進行才更有效果。每天早上傍晚各做一套即可。(《超級速讀法》)
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本文來自:快速記憶法 http://www.xjjzm.tw/dp-bbsthread-11497.html
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